• Menu

    Magnez w diecie

  • Magnez (Łacińskie Mg- magnesium ) to pierwiastek chemiczny.
    Po raz pierwszy uznany za pierwiastek przez Josepha Blacka. W formie czystej wyodrębniony w 1808 roku przez Humphry’ego Davy’ego.
    Polska nazwa „magnez” jest propozycją Filipa Neriusza Waltera.
    Magnez niestety przez większość społeczeństwa jest ignorowany w organizmie, co niestety wiąże się z pewnymi dolegliwościami.
    Większość osób nie wie, że zapotrzebowanie na magnez u osób dorosłych wynosi 300 – 400 mg na dobę. Pomimo tego, że magnez w naturalnym środowisku występuje bardzo bogato to w wyniku nawożenia chemicznego gleby związkami zawierającymi potas oraz stosowania nadmiernej ilości konserwantów żywności jest go coraz mniej. Jedną z głównych przyczyn niedoboru magnezu jest nadużywanie alkoholu, kawa którą nierzadko spożywamy w zbyt dużych ilościach, antykoncepcja hormonalna, niewydolność nerek , stres czy spożywanie nadmiernych ilości tłuszczów.
    Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie uwzględnij magnez w diecie. Wystarczy, że skupisz się na produktach które go zawierają, a są to:

    gorzka czekolada
    kakao gorzkie
    kiełki
    otręby
    orzechy wszelkie
    ciemne pieczywo
    szpinak
    pestki dyni
    kasza gryczana
    makrela
    dorsz
    banan
    warzywa strączkowe

    Niedobory magnezu objawiają się :

    mdłości
    wzmożone wypadanie włosów
    łamanie paznokci
    skurcze łydek
    bóle głowy
    kołatanie serca
    bolesne miesiączki
    rozdrażnienie
    notoryczne zmęczenie
    brak energii
    nocne poty
    problemy ze snem’
    mrowienie i drętwienie w kończynach
    drgania warg bądź jednej z powiek

    Dla własnego zdrowia starajmy się obserwować własny organizm. Czasami małe detale pozwolą nam czerpać z życia garściami, a nas nic to nie kosztuje.

    Udostępnij

  • 3 odpowiedzi na “Magnez w diecie”

    1. Jud napisał(a):

      Magnez jest istotny w diecie, jednak słyszałam, ze najlepiej wchłaniany jest przez skórę 🙂

    2. Justyna napisał(a):

      Właśnie jestem na etapie uzupełniania poziomu magnezu, więc w idealnym momencie trafiłam na Twojego posta!

    Dodaj komentarz

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *